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晚上睡不着该怎么办(晚上总是睡不着,怎么办?)

晚上睡不着该怎么办

很多同学近来都在留言区反映说:到了晚上的时候总是睡不着,学又真的学不进去了,玩也不敢玩,怕玩了就收不住了。时间越晚就越担心现在不睡明天起来没精神,这么一想就更加着急了,更加睡不着了……

一个好的睡眠是以饱满精神状态去学习的基础,一直睡不好不仅会使人没有精神,还会影响身体健康。所以,我们先来看看自己为什么老是睡不着吧。

1、过度焦虑

总觉得自己的复习进度追不上别人;总觉得自己的正确率不如别人;总觉得自己理解能力差……各种焦虑情绪都会让我们的神经一直处于一种紧绷状态,就很难让身心放松下来,为睡眠做好准备。

2、兴奋过度

有时候是因为喝了太多咖啡、茶、功能性饮料等饮品导致大脑还很活跃,有困意但是睡不着;有时候是因为第二天有什么自己非常期待的或令人开心的事情导致自己过度兴奋,一直在预想明天会是什么场景。这种过度兴奋的状态也会导致迟迟难以入睡。

3、杂念过多

一会儿想着明天早餐吃什么呢?一会儿又开始设想考上之后的场景是什么样子?我该发个什么上岸的朋友圈呢?一会儿又想要是没考上怎么办呢?会不会很丢人啊?回家了被七大姑八大姨追问怎么办啊……思绪万千,根本停不下来。

4、环境因素

环境的改变也会让我们的身体产生许多变化。周围的噪音、光线和温度等因素都会对睡眠质量造成影响。尤其是对睡眠环境要求较高的同学很容易因为一点点的改变就被惊醒了。

5、作息没规律

人体的生物钟是需要一段时间的维持才能形成的,如果我们总是在随意的时间点起床、睡觉,或者是午睡太久、午睡时间太晚等等都会导致晚上无法按时睡觉。

6、身体疾病

处于不健康状态的身体很容易在晚上睡不着。就像平时得了一个小感冒导致一直咳嗽一样,晚上睡觉可能会断断续续的,睡了又醒,醒了又睡。

其实这些因素看起来五花八门的,但终归到底就是我们的生理、心理及客观环境的因素。那么,以下的几点或许能帮你入眠。

1、保持情绪稳定

我们既不要过于焦虑,也不要过于兴奋,睡前尽快平复情绪,让大脑放松下来。可以设想一下自己处于一个宁静而美好的环境中,帮助自己迅速进入睡眠状态。

2、清除杂念

在睡觉之前就把一切事情都抛开,尝试着放空自己,为睡眠做准备。明天的事情就交给明天的自己吧!

3、调整环境

把周围一切因素都调节到适合自己睡眠的状态,避免外部环境发生改变而导致自己的睡眠情况受影响。

4、规律作息

每天按时起床、睡觉,保持每日睡眠时间维持在适合自己的平均值上。形成一个稳定的作息规律可以大大减少自己晚上迟迟睡不着的情况。

5、做些运动

在睡觉之前可以选择一些舒缓的拉伸运动、给自己按摩一下,帮助身体放松。但是切记不要做剧烈运动,避免导致肌肉酸痛更加难以入睡。

6、听轻音乐

可以用手机播放一些舒缓的轻音乐,让自己沉浸在其中,帮助入眠。

7、喝杯牛奶

在睡觉前一段时间里可以喝一杯牛奶,促进睡眠。

以上几点是常用的辅助睡眠的方式,希望可以帮助大家。但是如果以上方法还是无法缓解你的失眠情况的话,那么你可以考虑去看看医生,寻求更加具有针对性的解决办法。祝你今晚睡个好觉呀!

原创不易,希望对你有帮助

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