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晚上睡不着怎么回事(晚上睡不着,白天睡不醒是怎么回事?)

晚上睡不着怎么回事

你是否长夜漫漫无心睡眠,无论怎么努力,数羊到天亮也无济于事?你是否睡眠时间越来越短,晚上睡不着,白天没精神,已经影响正常的工作和学习?

人类属于自然界的生物体,需要和自然保持同步的规律,日出醒来,日落睡觉。

据了解,人的一生有三分之一的时间是用在睡觉上的,但是还是有些人会浪费这些宝贵的时间,排除经常夜生活的人,其中有一部分人是经常失眠,想睡也睡不着。

这样就会造成白天想睡却没时间睡,黑眼圈加重,身体疲惫,精神极差,免疫力下降等等。

晚上睡不着,白天没精神犯困可能是这4个原因:

1、压力太大

很多年轻人工作和生活压力大,总是处于焦虑不安以及忧郁状态下,这让身体分泌出应激激素。比如在清醒状态下激素皮质醇水平比较高,此类激素水平发生改变就不能让人们按时入睡。

要及时找出导致焦虑的因素,多向朋友或者家人倾诉,通过旅游或者听轻音乐的方式来释放压力,缓解焦虑不安的情绪。

另外,一般年轻人比老年人会晚睡,因为生物钟受到了光线的影响,在前半夜光线会让人们的睡眠时间推迟,后半夜光线让人们睡眠时间提前。

对于年轻人来说,其生物钟对前半夜的光照非常敏感,所以总是晚睡。晚上睡觉的时候要控制光照,睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。

2、白天过于疲劳

有些人认为白天工作非常的累,到了晚上肯定碰见枕头就睡,但是事实并不是这样。如果从事的是体力劳动,那么晚上大概率会睡得很香,但是如果从事的是脑力劳动,晚上就不容易睡得好了。

白天进行了繁重的脑力劳动,大脑就非常的兴奋,到了晚上睡觉之前也会延续这种兴奋的状态,就会影响到睡眠,让人非常的兴奋,越想睡却越睡不着。

不管在什么时候都要注意劳逸结合,千万不要把自己搞得太累,晚上太精神睡不了会影响第二天的工作,工作效率不高,又会让工作量增加,就会出现恶性的循环。

3、睡眠环境不佳

屋内噪音大、光线过强等都会影响入眠。试问在屋里吵吵闹闹的,日光灯开得明亮刺眼,这种状态谁能睡着?

另外还有很多年轻人喜欢睡前玩会儿手机,刷刷视频或者打打游戏之类的,都会影响入眠。

建议睡前30分钟就将所有电子设备通通关闭,关好门窗,拉上窗帘,营造好氛围。

4、饮食不当

喜欢吃宵夜或者经常进食辛辣食物的人,也会出现入睡困难的症状。

对于爱好喝酒的人,因为酒精进入人体之后会刺激到肝脏,导致睡眠受到影响。因此,在生活中要注意饮食,不抽烟不喝酒,饮食上注意清淡。

如果经常喝茶或者喝咖啡,就会导致精神亢奋。常常饮用补充能量的饮料,会使人精神亢奋,睡觉时完全没有困意,进而影响睡眠质量。

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